海归人才网——访问量排名前列的海归人才需求信息平台。

当前位置:网站首页 > 海归资讯 > 科研热点 >

最新科研成果:体重越轻 并不一定跑得越快

更新时间:2020年01月16日 来源:新浪体育 查看次数:

如果你喜欢跑马拉松,那么你一定非常重视自己的体重。每天早起站在体重秤上,看看体重有什么变化,对体重的关心程度不亚于减肥人士。

这是因为体重对跑步速度的影响很大——体重越轻,就跑得越快。所以,很多人为了能够提高成绩,拼命降体重。

但是,体重只是一个数字,并不能完全反应健康状态。有时候体重太低,反而会引发一些健康问题。

所以,对跑者来说,真的有理想体重这一说法吗?真的是越瘦跑得越快吗?

先来看看科研人员怎么看待跑步理想体重的。

跑步其实是一种跳跃动作,不停的跳跃连贯起来就是跑步。运动营养学家MattFitzgerald说,如果你不跳的话,那么是没法前进的。当你跳得越多时,你就需要越多的能量供应。想象你腰部绑着一个沙袋,你是不是跳跃的时候就特别费力?这就是体重对跑步的影响,会让你跑动的时候消耗更多能量。

2011年一份瑞士研究表明,体重对跑步的影响要比对其他运动大得多。也就是说,跑步这项运动是最需要控制体重的。而且,随着距离增加,体重对速度的影响越大。

2014年的一项研究显示,800运动员的体重指数(BMI)在20-21之间,而10000运动员的体重指数则降到19-20

而瘦子跑得快还有一个原因,那就是有更好的热量散发能力。因为他们有更高的身体表面与体重比,更少的隔热脂肪组织。而且,他们身体利用碳水的效率更高。

还有一个原因,可以从侧面说明为什么体重对跑步的影响很大。

通常来说,个子高的人体重更大。而个子高也就意味着身体输送氧气的效率降低,因为身体要花更多的时间来传输氧气。即使大个子跑者拼命降低体重,也不能改变这种情况。这也是为什么在马拉松赛场上,很难看到大个子跑者。

但是,体重并不是一切。决定一个人跑得快不快的因素有四个:基因,体型,训练刻苦程度和体重。你可以看到,体重是排在最后的。

尽管科研人员认为体重更轻的跑者能够跑得更快,但对每个跑者来说,并没有一个理想体重的标准可以去遵循。即使是精英运动员,体重也是不一样的。

而年龄,对体重的影响更大。

当你的年龄增加,对于体重的控制就变得更加艰难。为什么年龄大降体重就难了呢?

这是因为当年龄超过40岁,身体肌肉含量开始下降,你的新陈代谢就降低,从而让你没那么容易减体重。所以,上了年龄的人更应该进行力量训练,保持肌肉含量。

所以当你到了一定的年龄,尽管训练量依然很大,但如果不控制饮食,那么体重就很难有明显的降低。

举个例子,59岁的FredZalokar已经跑了30年。尽管他的周跑量很长时间内都保持在160公里左右,但体重一直在154-163斤之间徘徊。而在9年前,他改变了饮食习惯,拒绝大吃大喝,于是体重降低了18斤左右,而这也让他在52岁的年龄刷新了个人PB——2小时3446秒。

AndrewLemoncello曾经代表英国参加2012年伦敦奥运会马拉松比赛,他表示,自己直到大学毕业之后,才发现最适合自己的跑步体重。我一直认为只要熔炉温度足够高,就能燃烧一切。我从来不会留意自己的饮食,吃健康的食物,也吃甜点。

他后来跟职业选手一起训练,才意识到自己需要高质量的燃料才能让跑步效率更高。于是他开始注重自己的饮食,不再漫无目的的吃。渐渐地,他的体重从136斤降到131斤。

这之后,他开始刷新个人PB如果我吃的足够好,而且艰苦训练,那么我的体重自然而然就会到了一个理想的状态。他说道。

可以很明显看到,当体重降低后,比赛成绩是能够提高的。但是,成绩的提高是有前提的,那就是的体重数字是健康的。

来看一个反面例子。StephanieBruce是一名美国精英运动员,她和她的丈夫曾经迷恋比赛体重数字,为了能够在2013年的波士顿马拉松上跑出好成绩,每天严格限制饮食。

在比赛当天,她的体重降低了2斤,结果她并没有跑出一个好成绩,仅获得了第16名。

比赛当天我无法维持配速,感觉没有能量。她说到。

其实,要不要降低体重,跟你的目标有关。如果你跑步至少为了健康,那么不用过分关注自己的体重。

以下是男性和女性的健康指数,主要指标是体脂含量。

男性:

必须脂肪:低于5%

运动员:5-10%之间;

身体好的人群:11-14%之间;

健康的人群:15-20%之间;

超重:21-24%之间;

肥胖:大于24%

女性

必须脂肪:低于8%

运动员:8-15%之间;

身体好的人群:16-23%之间;

健康的人群:24-30%之间;

超重:31-36%之间;

肥胖:大于37%

其实,相比关注体重数字,你更应该关注体脂含量,关注训练后的感受,看看自己是否感到疲劳,无精打采,总是很饿。

如果你确实想通过降低体重来提高成绩,那么也要以健康的方式去降体重。不能不吃或者吃得很少。

很多女性跑者拼命追求低脂肪含量,结果是饮食紊乱,压力增大,睡不着,甚至骨头脆弱,免疫系统功能下降。

只有当你的能量补充做得足够好,你才能够在比赛中发挥更好。也就是说,对于高水平选手来说,一味降低体重并不是一个好的选择。如果你已经很瘦,那么就没有必要继续降体重。

如果你的体重已经很轻,但比赛成绩迟迟无法提高,甚至跑得更慢。那么你就已经超过了通过降低体重达到提高成绩的底线。

所以,要不要降低体重,你需要听从身体的反应。如果你总是感到很饿,情绪烦躁,易怒,疲劳,那么你降体重就有点过了。

所以美国运动协会推荐的健康体重指数为18.5,健康的体脂含量男性应该大于6%,女性大于14%

降体重从来都不是那么容易的事情。很多人为了能够达到理想的体重,训练量很大,严格控制饮食。

如果你这样做,那么你一定要注意。因为通过不健康的方式降体重将会让你处于受伤、生病和饮食紊乱的危险境地。

每个人的能量补充的方式是不一样的,所以你要找到适合自己的饮食习惯,能量补给。

减体重的时间很关键。

你不可能在降低体重的同时还能提高竞技水平。”Fitzgerald说道。

在比赛季的时候,你不应该严格限制饮食。如果你真的想降低脂肪含量,那么每天可以减少200-300卡路里的摄入。

在比赛前几天,你应该放开吃,让身体贮存满糖原,从而让你有一个非常好的发挥。

而在休赛期的时候,体重最好要比比赛体重高2-8斤,这个范围因人而异。

总之,对跑者来说,并没有理想的跑步体重一说,而且每个跑者的体重都是不一样的。所以,你不应该一味去追求低体重,而应该去了解你的身体,关注身体的感受。

毕竟健康才是最重要的。

(马拉松助手)

来源:

http://sports.sina.com.cn/run/2020-01-16/doc-iihnzahk4425092.shtml

 

 

Top